Se zjutraj zbudite nenaspani in utrujeni? Rudi Kirar ima vas nekaj nasvetov, kako izboljšati vaš spanec, in sicer poskušajte biti vsak dan vsaj pol ure telesno aktivni. Pozno popoldne ne pijte kave, alkohola in se pred spanjem izogibajte kajenju. Da bo spanec kar se da kakovosten, vam Rudi Kirar svetuje, da imate temperaturo v spalnici nekoliko nižjo kot v ostalih prostorih. V kolikor vam je hladno, obujte nogavice.
Pred spanjem partnerju predlagajte masažo, saj vam bo ta izboljšala krvni obtok. Po Rudi Kirarjevem mnenju na kakovost spanca vpliva tudi to, ali je spalnica pospravljena, prezračena in posteljnina čista. Magična količina kakovostnega spanca za uspešen začetek dneva in spopadanje z vsakodnevnimi obremenitvami in stresom je 7 ur, ki pa se z leti spreminja. V kolikor ste se odpravili v postelji in v 15 do 20 minutah ne morete zaspati, vam Rudi Kirar predlaga, da vstanete in se zamotite s čim drugim ter se odpravite v posteljo le, ko boste zaspani.